Kućni trening sa trakom otpora

S obzirom da je sezona gripa i covid-19 trenutno naglo, mnoge teretane se ponovo privremeno zatvaraju.Ovaj trening se može raditi kod kuće i zahtijeva samo otvorenu traku otpora.
Trake dolaze u različitim širinama.Što je širina deblja, to daje veći otpor i teže ga je koristiti.Možda biste željeli kupiti niz bendova kako biste mogli napredovati kako postajete jači.
Korištenje bendova može biti pomalo čudno kada počnete.Ključno je da budete sigurni da kontrolišete napetost i brzinu svojih pokreta kako ne biste pokidali trake na kraju svakog ponavljanja.
Puno je prednosti uključiti trake otpora kao dio vaše redovne rotacije treninga.Pomažu vam da izgradite snagu, poboljšate pokretljivost i regrutujete vaše stabilizirajuće mišiće kako bi vam pomogli da izgradite snagu jezgra zajedno s primarnom mišićnom grupom koja se radi.Također vam daju odmor od monotonije sprava za vježbanje, a kao dodatna prednost su lagane i prenosive tako da ih možete ponijeti ako putujete.
Sada, na trening!

Vježba Setovi Reps Odmor
Zagrijavanje 1 5 minuta Cardio
Sjedeći redovi sa bendom 4 12 30 sekundi
Lateralno podizanje sa trakom 3 8 sa svake strane 30 sekundi
Pritisak za ramena trake otpora 4 12 30 sekundi
Bicep curls sa trakom 4 15 30 sekundi
Uspravni redovi sa trakom 3 12 30 sekundi
Smiri se 1 5 minuta Cardio

Sjedeći redovi sa trakom otpora

Sjednite na pod sa ispruženim nogama ispred sebe.
Držeći ručke otporne trake, postavite središte trake oko stopala, a zatim omotajte svaki kraj unutar i oko svakog stopala još jednom da napravite petlju na svakom stopalu.
Sjednite visoko s trbušnjacima i držite ručke ispred sebe sa savijenim laktovima uz bok.
Povucite ručke unazad dok ne budu pored vaše strane, a laktovi iza vas.Polako otpustite.

Lateralno podizanje sa trakom

Stanite sa spojenim stopalima na kraju petlje.
Držite krajeve trake, pustite da ručke vise ravno prema dolje sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
Držeći torzo na mjestu, podignite ruke ravno sa strane.
Pauzirajte, a zatim se polako vratite na početak.

Pritisak za ramena trake otpora

Stanite sa spojenim stopalima na kraju petlje.
Uhvatite drugi kraj i podignite ga do nivoa grudi sa dlanovima okrenutim prema gore.
Zadržite ravno držanje i lagano podignite pogled.
Gurajte prema gore dok vam laktovi ne budu blokirani, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Resistance Band Bicep Curls

Stanite s obje noge na traku otpora držeći ručke dugačke uz bokove s dlanovima okrenutim naprijed.
Polako savijte ruke do ramena, stežući bicepse i držeći laktove uz naše strane.
Polako otpustite ruke nazad u početni položaj.

Uspravni redovi sa trakom otpora

Držeći ručke otporne trake, stavite središte trake ispod stopala
Povucite ručke prema gore dok vam ne budu pored ušiju, a laktovi iznad glave.Polako otpustite.
Ponovi


Vrijeme objave: 26.03.2021